Obsah článku:
Cvičení a sportovní aktivity mohou být pro osoby postižené kýlou výzva(pupeční, tříselnou), nicméně udržování fyzické aktivity pro celkové zdraví je důležité. Zde je několik doporučení, jak přistupovat ke cvičení při kýle a kterým aktivitám se raději vyhnout.
Nejprve se poraďte s vlastním lékařem
Pokud máte pupeční nebo tříselnou kýlu a chcete si zachovat zdravý životní styl cvičením, poraďte se nejprve s ošetřujícím lékařem. Ten stanoví závažnost kýly a její omezení. Pokud jste podstoupili operaci kýly, je důležité dodržovat pokyny lékaře ohledně návratu k cvičení a fyzické aktivitě.
Doporučené aktivity
- Chůze: Lehká chůze je obecně bezpečná a může pomoci udržet kondici bez nadměrného namáhání břišní stěny.
- Plavání: Plavání je nízkozátěžová aktivita, která nezatěžuje břišní stěnu. Může být výborným cvičením pro udržení kondice.
- Jízda na kole: Jízda na kole, zejména na rovném terénu a při mírném tempu, je další nízkozátěžová aktivita, která může být bezpečná pro osoby s kýlou.
- Jóga a pilates: Mírné formy jógy a pilates mohou být prospěšné, pokud se vyhnete pozicím, které vyžadují intenzivní břišní kontrakce nebo zvedání těžkých předmětů.
- Cvičení s vlastní váhou: Lehké cvičení zaměřené na posílení svalů bez nadměrného zatížení břišní oblasti, jako jsou dřepy nebo lehké výpady, může být bezpečné.
Při cvičení nezadržujte dech. Při námaze vydechujte, u odpočinku nadechujte. Snažte se soustředěným dýcháním snížit tlak a omezit namáhání.
Noste ochranné prádlo
V některých případech může být doporučeno nošení kýlního pásu nebo kýlního prádla při cvičení za účelem dostatečné podpory břišní stěny a snížení rizika zhoršení kýly.
Cvičení, kterým se vyhněte
Při cvičení poslouchejte své tělo. Pokud ucítíte bolest nebo nepohodlí v oblasti kýly, zastavte danou aktivitu a odpočiňte si. Před zahájením nebo pokračováním v jakémkoli cvičebním programu je důležité konzultovat své plány s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Mezi cviky nevhodné při tříselné a pupeční kýle patří:
- Zvedání těžkých závaží.
- Intenzivní břišní cvičení a kontaktní sporty, které zahrnují přímý kontakt nebo riziko nárazu do břišní stěny (fotbal, hokej, ragby).
